考前吃什么能缓解情绪紧张？高三考生该选择哪些食物？

高三复习的紧张氛围中，许多考生常感到焦虑。为了帮助大家调节情绪，小编为大家整理了一些能够缓解情绪紧张的食物，希望对大家有所帮助。

哪些食物能缓解高三考生的紧张情绪

小米粥

小米是富含氨基酸、优质蛋白质以及多种矿物质和维生素的健康食材。它含有的维生素B族成分，尤其被认为是天然的减压剂，有助于调节内分泌、平衡情绪，放松紧张的神经系统。通过食用小米粥，考生可以有效缓解压力，保持平稳的情绪。

红茶

研究表明，红茶能够有效降低体内应激激素的分泌，具有舒缓神经的效果。在考生感到心理压力时，一杯热腾腾的红茶有助于让精神焕发，缓解紧张情绪。

牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂，含钙丰富的食物对情绪有积极的调节作用。特别是牛奶、酸奶等乳制品，它们有助于安定情绪，缓解压力。科学研究也表明，人在压力大的时候，体内的钙会通过尿液排出，因此增加含钙食物的摄入能够帮助情绪的平稳。

香蕉

香蕉富含促进大脑分泌5-羟色胺的物质，有助于提高人的愉悦感和安定情绪。它还含有丰富的钾，有助于维持体内电解质平衡，避免因疲劳或紧张造成的生理不适。长期食用香蕉能够有效缓解高三考生的紧张情绪，帮助稳定心态。

碱性食物（水果、蔬菜）

长期处于紧张复习中的考生，容易因为过度的压力而使身体处于酸性环境。碱性食物如水果和蔬菜，能够帮助中和体内的酸性物质，缓解疲劳，提高身体的耐受力。尤其是在高强度复习期间，多摄入这些食物有助于恢复身体和精神状态。

高三考生饮食的注意事项

高三考生的饮食要注意均衡，尤其要保证主食的充足摄入。过去有些人认为只要多吃肉类、鱼类等食物就足够了，但其实大脑思维主要依赖的是葡萄糖，而葡萄糖的来源主要是主食。每天一定要摄入适量的主食，才能为大脑提供所需的能量，避免因缺乏能量而影响思维能力。保健专家提醒：“缺乏主食不仅会感到饥饿，还会对大脑的思考产生不良影响。”

在高三复习期间，考生还应保持良好的水分摄入，每天应保证饮水1500-2000毫升。白开水、矿泉水或纯净水都是最佳选择，能够帮助维持体内的水分平衡和血液循环，为大脑提供充足的氧气。需要特别注意的是，含糖饮料最好不要在餐前饮用，因为它们容易导致饱腹感，不利于正餐的摄入。除此之外，依小编之见咖啡中的咖啡因可能导致尿频，从而影响考试时的发挥，因此在考试期间最好避免饮用。