如何避免高三犯困？有哪些妙招能帮助提高精力？

高三学习压力大，课业繁重，许多同学在课堂上容易犯困。那么，如何才能有效防止困倦呢？有哪些简单而有效的防困方法？在这里，小编为高三同学们整理了几招，希望能帮助大家保持清醒，提升学习效率。

高三防困妙招一：晨间运动

很多高三学生都存在睡眠不足的问题，因此，起床后进行几分钟的晨练，不仅有助于唤醒身体，还能快速激活大脑，避免困倦感的袭来。可以选择做一些简单的俯卧撑或跳跃训练，这些运动能够让心跳加速，激发身体的活力。除此之外，我们很容易就知道站在镜子前做几下快速的冲拳，也有助于提升体内的能量。

高三防困妙招二：营养丰富的早餐

研究表明，不吃早餐的人容易感到疲倦，注意力难以集中，甚至可能导致体重问题。相反，按时吃营养丰富的早餐，可以帮助恢复体力，保持充沛的精力。因此，高三学子一定要养成吃早餐的习惯。即使早晨赶时间，也要在课间时间补充能量。尽量选择包含蛋白质和复合碳水化合物的早餐，避免选择含糖量高的食物。

高三防困妙招三：适量饮用咖啡或茶

午餐后，身体的生物钟通常会导致困倦感增强。此时，适量饮用一杯咖啡或茶能够有效提神，帮助集中注意力。不过，建议大家避免在睡前4小时内摄入咖啡因，以免影响晚上的睡眠质量。

饮食调节：从三餐着手防止高三犯困

特别是在夏秋季节，高三的同学们容易感到疲劳和困倦。那么，如何通过饮食来缓解这些问题呢？小编建议家长们可以为孩子准备一些科学搭配的三餐食谱，以保证他们在备考期间保持足够的能量。

早餐：早餐要保证营养均衡，最好选择含有足够蛋白质和复合性碳水化合物的食物。避免吃冷食和含糖量高的饮料，可以选择温热的食物搭配，如粥、蛋白质类食物和蔬菜。

推荐高三防困早餐：

主食：鲜肉包、鸡蛋面条、豆沙包、杂粮馍等。

副食：酸奶、牛奶、小米粥、燕麦粥、炒菜（如炒生菜、炒菠菜）、水果（如苹果、香蕉、芒果等）。

午餐：午餐应保持丰富，主食建议以米饭、馒头为主，搭配高蛋白食品如鱼、肉、豆类等。饭后可以适量吃些水果或饮酸奶，有助于消化。

推荐高三防困午餐：

主食：馒头、米饭、面条等。

荤菜：烧鱼块、水煮虾、清蒸鱼、酱牛肉等。

素菜：香菇青菜、白菜烩豆腐、西芹炒百合等。

汤：冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤等。

晚餐：晚餐应以清淡的素食为主，搭配两种或以上的蔬菜，帮助消化，促进睡眠，减轻疲劳。

推荐高三防困晚餐：

主食：馒头、面条、杂粮馍、软米饭等。

荤菜：清蒸鲈鱼、西红柿牛柳、芹菜香干肉丝等。

素菜：清炒西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜等。

汤：莲子百合银耳羹、红枣小米粥、青菜豆腐汤等。