上课如何快速提神？困到不行该怎么办？

随着新学期的到来，秋季的疲劳感也悄然袭来，许多同学在上课时常常感到困倦和昏昏欲睡。面对这种问题，如何有效应对呢？今天小编为大家准备了一些快速提神的小妙招，希望能够帮助大家克服困倦、保持清醒。

晒太阳

享受阳光的照射对提升精神状态非常有帮助。每天晒10分钟太阳，可以有效地促进体内维生素D的合成，同时提高帮助改善情绪和提高睡眠质量的血清素水平。这不仅有助于保持清醒，还能恢复体力，让你焕发精神。

按摩肩膀

长时间伏案学习容易引发疲劳感，尤其是肩膀部位。为了消除这种困倦感，可以尝试给自己的肩膀做一次按摩。通过用手用力按摩肩膀的各个部位，特别是感觉紧绷的地方，能有效缓解疲劳，提神醒脑。

请求同桌帮忙

如果你总是在课堂上打瞌睡，或者是因为昨晚休息不佳而感到昏昏欲睡，不妨和同桌商量好，一旦发现你开始犯困，就让他轻轻推你一下。这种小小的提醒可能就能帮助你迅速恢复清醒。

大笑

笑是释放压力、提神醒脑的最佳方式。每天抽出一点时间，看看有趣的视频或和朋友开怀大笑，可以有效放松身心，消除困倦感。笑声不仅能让你保持愉快的心情，还能激活大脑，让你更清醒。

伸懒腰

简单的伸懒腰动作，能够有效促进血液循环，缓解身体疲劳。当你感到困倦时，试着站起来，双手交叉向上伸展，深吸一口气，缓慢放松。多做几次，身体自然会感到轻松，精力也会恢复。

补充铁元素

如果你感觉长期疲倦，可能是身体缺乏铁元素。铁是血红蛋白的主要成分，缺铁会影响氧气运输，导致身体容易感到乏力。因此，建议多摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋黄和豆类，以帮助恢复体力，缓解困倦。

喝杯绿茶

绿茶是一种天然的提神饮品。其含有的抗氧化剂EGCG，可以帮助清除体内自由基，同时绿茶的咖啡因含量相对较低，适合在需要保持清醒的时刻饮用。它不仅有益健康，还能帮助你恢复精力，避免昏昏欲睡。

喝脱脂酸奶

如果你经常在生理周期前后感到疲倦和嗜睡，可以尝试增加含钙的食物，尤其是脱脂酸奶。研究表明，摄入足够的钙能够帮助缓解疲劳，改善肌肉紧张感，调节内分泌，进而减轻困倦感。